Las luces, la música y las reuniones familiares ya están aquí. Con la Navidad, las comidas se multiplican y es fácil perder el control de lo que ingieren los más pequeños. Si hacemos la vista gorda con su alimentación durante estos días, corren el riesgo de sufrir empachos e incluso intoxicaciones debido al exceso o a la mala combinación de alimentos.
Disfrutar de las fiestas sin descuidar la salud de tus hijos es posible si buscas un equilibrio con estos sencillos consejos:
Claves para un menú navideño saludable
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Más fruta como alternativa: La Organización Mundial de la Salud recomienda cinco porciones de fruta al día. Puedes presentarla de forma divertida como postre, por ejemplo, en brochetas de uvas o fresas con queso.
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Proteínas de calidad: Prioriza fuentes limpias como los lácteos, huevos bien cocidos, carnes magras y frescas, pollo sin piel y pescado.
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¡Ojo con los excesos y la conservación!: Modera las salsas ricas en grasa y el exceso de azúcares. Presta mucha atención a los embutidos mal conservados, el marisco, los alimentos recalentados y las frutas o verduras que no estén en condiciones óptimas.
Buenos hábitos para toda la familia
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Evita el estómago vacío: Es recomendable que los niños no acudan a las grandes cenas con el hambre acumulada del día. Si toman un pequeño tentempié saludable antes, les será mucho más fácil controlar la cantidad y el tipo de comida que eligen.
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Agua e hidratación constante: El consumo de agua y líquidos bajos en calorías (caldos de verduras, lácteos descremados o zumos naturales) es esencial. Aporta saciedad, mantiene la hidratación y regula el tránsito intestinal, que suele alterarse por el consumo excesivo de grasas.
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Compensa las calorías con movimiento: Contrarresta los excesos de las celebraciones organizando actividades físicas en grupo. Podéis jugar un partido de fútbol o baloncesto, dar una buena caminata, ir a nadar o, simplemente, ¡bailar todos juntos en la fiesta!
🎄 El mejor recordatorio: La comida y la bebida no deben ser el centro de las celebraciones. Lo verdaderamente importante de estas fechas es compartir tiempo de calidad con los seres queridos y disfrutar de las tradiciones navideñas.
